家东谈主们细心啦！

再过3天

唐山将迎来冬季的第5个气节

——小寒气节

民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”

也有“小寒胜大寒”之说

小寒的到来

璀璨着一年中最冰寒的时节到来了

小寒气节前后的养生

要以温阳祛寒、健体强身为重点

切不行因为一时的回暖就平缓

当心伤风找上门

目下就来望望吧

一、 小寒饮食养生指南

冬季天气冰寒，此时亦然阴邪最盛的时候，在日常饮食中可多食用一些温热食品以防寒凉状况对东谈主体的侵袭。

1、多食“三肉”

（1）羊肉：是冬季餐桌上的常见菜，羊肉属热性，有补肾助阳的作用。

（2）牛肉：可补脾益胃、补气养血，牛肉具有高卵白、低脂肪、低胆固醇的特色。

（3）鱼肉：可温阳养气、补益筋骨，尤其是鲈鱼，养分价值相配高。

（鸠合配图）

2、多食“三白”

（1）白萝卜：冬季气温干燥，容易上火，白萝卜性凉味甘，多食概况缓解上火的症状。还能促进吐故纳新和胃液分泌，加速胃肠蠕动，促进消化。

（2）白菜：是小寒气节的应季蔬菜，含有的胡萝卜素跳跃很多豆类和瓜类。尤其是小寒前后的白菜，进程重霜的浸礼，滋味越发的好吃。

（3）山药：常言谈：“冬天吃山药，胜过吃补药”，具有补肾健脾的作用，恰当食欲改悔、脾胃蜕化的东谈主食用。

如有需要可以食补和药补相聚拢，东谈主参、阿胶、枸杞、当归等齐是可以的礼聘。可是不管是药补还是食补，进补齐需要适量。除此以外，还应当细心饮食以清淡为主，躲闪辛辣浓重、生冷的食品。

二、 小寒养生三诀要

1、 早卧晚起，必待日光

适当日光的驱动法例，达到葆养精神和阳气，固护阴阳，保管体内的阴阳均衡。

况兼，小寒季节，关于孩子和体弱，或有基础病的中老年东谈主群，若能早睡晚起，保证饱胀睡觉，成心于阳气逃匿、促进阴阳气化，达到促进和调遣机体免疫功能，留神各式呼吸谈疾病。

尤其是一些老年东谈主群，民风于早起晨练，小寒季节要稳健推迟出门的工夫，尽量幸免太阳还莫得腾飞就过早出门，泛泛会因为室外冷空气刺激，导致冠状动脉痉挛，诱发或加要点脑血管疾病，危及生命。

2、 细心御寒，固护头足

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，可见细心头部的御寒防寒的谬误性。

（鸠合配图）

另外，睡前可用开水泡脚，也可御寒御寒，促进睡觉。

3、 多喝开水，防寒防燥

冰寒的冬天不仅要防寒，也要细心防燥，最浅陋的门径即是多喝开水。

三、 动静聚拢，死心带领

“冬天动一动，少闹一场病”， 带领可左证躯壳本人情况礼聘散播、慢跑、太极拳等带领状貌，老年东谈主不宜作念过分剧烈的当作，带领时务必细心不要大汗淋漓，以免阳气外泄。

此外，冬季易出现骨要津疾病，带领前应细心对骨要津的保护，一定要作念好充分的准备当作，户外张望工夫最佳安排鄙人午气温较高的恰当进行。

概述整理自鸠合