虽说郁症在千百年前就还是存在，然而当代抑郁症的患病率确乎越来越高，而患病根源亦然多种种种的，医学仍未能细则具体病因。

然而，除了外界环境、思想包袱等身分，郁症的发生跟咱们的健康景色亦然有很大关系的。中医合计，体弱的东谈主，更容易抑郁。这是因为身段穷苦一些养分元素所导致的，身段景色差了，也会对精神景色产生影响。

反之，身段补足了这些养分元素，抑郁的概率，就会极少多了。

今天，我就从当代养分学角度，和公共说说这几种和抑郁症干系的养分元素。

1. 氨基酸

氨基酸对激越东谈主的精神起着很迫切的作用。比如色氨酸不错酿成血清素和褪黑激素，增多五羟色胺的合成，缓解抑郁。

平常常见含有丰富氨基酸的食品有：

牛肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆、花生、坚果、大豆成品、香蕉、奶成品、马铃薯、红薯等。

2. 糖类

甜的东西，是不错缓解东谈主垂危情谊的。这是因为糖类不错提强大脑里一种叫色氨酸的物资，这种物资的分泌不错对大脑起到镇静的作用。

有抑郁情谊或者抑郁症的患者不错适宜吃一些糖类。但详确适量，多从高纤维的蔬菜、生果等绿色健康的食品中赢得糖类，少吃高热量的甜腻食品。

3. 锌

接头发现，抑郁症的发生和东谈主体内锌的含量不及有密切关联。

好多未成年东谈主抑郁症的发生好多齐和缺锌干系。

锌含量丰富的食品主要有牡蛎、肉蛋类、乳成品

4. 维生素B6

生素B6是大约缓解垂危情谊的维生素，有益于改善抑郁情谊。

主要存在：豆类、鱼肉、鸡蛋、牛肉、猪肉、紫菜、香菇等

5. 镁和钙

镁和钙对神经系统有安祥作用。

豆类乳品当中钙含量相比丰富。

镁的最好食品开端是坚果、豆类、海家具、煮熟的绿色蔬菜、肉类、动物内脏等。